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上台演讲紧张怎么办

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紧张——这种情绪,是很多人都存在的一个问题。很多人很害怕,认为紧张会影响自己站在台上的正常呈现。上台演讲紧张,其实是一种正常生理现象。下面给大家分享一些关于上台演讲紧张怎么办,希望对大家有帮助。

克服上台演讲紧张的18个小妙招

1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②游泳、跑步等

2、提前3—5小时到现场,检查设备、熟悉环境。

3、吃一点东西:香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。

4、听音乐:听轻松愉快的音乐。

5、成功想象:

闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己希望的样子),想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子,想象演讲完后和观众合影的样子。

6、积极暗示:

是的,我很紧张,我接受自己,没关系,放松,这是我认识朋友、进步的机会!我是最棒的,我可以讲得很好,我是演讲家,我是一定行。

悄悄话或者说出来。我的声音很好听,很有个性!我今天很有魅力、很有状态!我准备的非常充分,我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了,我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功!我坚信通过今天,我的口才会越来越好,我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱,他们都很期待,我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们,他们很激动、很感动、受益匪浅,并且马上行动,和我成为了终身的朋友,成为了我最忠实的粉丝儿。)

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

7、布局思路:思考先讲什么、后讲什么?重点环节。

8、深呼吸:作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

(深吸一口气,憋气足够久,再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)

9、打开声音:上台前1小时,张嘴,打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳,让血液沸腾起来,打开肢体动作。

10、演讲前含口温水。说话前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站:时刻保持微笑,自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光,默数5S,再问好!

12、打开目光:看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜;当成你生命中最重要的一个人,你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话,搞定他之后在看其他人。

13、点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

14、说出紧张(激动):说出来就没有了!直接对观众说:第一次上台,面对优秀的人,有点儿激动,来点儿掌声!

15、提前到场与观众交心,采集问题点。

16、拿道具:话筒、拐杖、笔、投影笔、资料;放一杯水或茶,偶尔抿一小口(长时间演讲);

17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔,擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌,请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上,提问。问大家一个问题。

18、互动+掌声。

感谢+掌声。感谢主办方、现场的人(团队,包括主持人)

赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

提问+掌声。让听众回答,转移注意力;留下思考空间。

上台紧张怎么克服

1. 心里暗示上台发言紧张怎么办,我们需要用积极的心态迎接紧张。每当我们觉得太紧张的时候,不要告诉自己“完了,我好紧张,怎么办!”相反,你要告诉自己“太棒了!我紧张了,今天我一定会发挥得很好”,然后在心里大喊:“我是最棒的!紧张来的再猛烈一些把!”如果你在一个没有人的角落里,可以大声的喊出来就更好了。

2. 深呼吸上台紧张怎么克服,这个方法很多人都会用,但是我想告诉大家,很多时候,很多人根本就不会正确地呼吸。我在课堂上经常问,“各位,你们会呼吸么?”有的人就会回答:“我都活了这么大了,不会呼吸那不是完了。”关于呼吸,我建议大家,到了台上再进行,我们上台后需要找个点稳定的站住。这个时候,我们看见人多了,会导致自己气息不稳定,需要我们站定后再进行深呼吸,这样才能很好的稳定住我们的呼吸。

3. 身体活动紧张会导致人肢体和面部僵硬,因此在上台前可以多做些伸展运动,让全身完全放松,必要时可以用手轻轻拍打自己的面部,或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸,都是可以放松自己的身体的方式方法。

上台讲话紧张怎么办?

自信暗示法

演讲者上台讲话紧张主要是因为上台前对自己的否定和不自信,心中经常会有“我忘了演讲词怎么办?”“如果观众嘲笑我怎么办?”等等类似的暗示。这种负面的自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的主题和效果有信心,并且在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己。

提纲记忆法

对于大多数上台讲话的人来说,提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是:先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记,最后整理成便于阅读的卡片。然后,在卡片上标上小标题,对小标题进行联想记忆;最后,在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中,上台讲话前应该反复思考,熟悉讲话内容,只以提纲作为记忆的基础。

目光训练法

很多第一次上台讲话的人往往因为害怕与听众进行眼神交流,于是一上台就要么把头埋下去,要么把目光投向天花板,或者干脆侧过身去,会找各种各样的方法避免与听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌,与听众进行眼神交流能够更好地传达我们的思想。如果真的害怕与人进行眼神交流,每次坐地铁的时候,人群往上走你就看着他们的眼睛往下走,想象我们如果企业在对学习他们可以发表演讲,我应该用一种具有什么样的眼神与他们进行交流。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话,可以尝试着放慢讲话的节奏,每次呼吸放长,这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来,讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧,而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候,会发现你的浑身都是肌肉紧缩着,绷得紧紧的,甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿势来缓解。变换身体姿势,能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松,有助于缓解紧张的心理情绪。这就是调节动作法。


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